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六款过年养生锅

2015-02-24 来源:新浪小兔博客 字体:默认 16 18 20 推荐给好友

  按:虽然题名是过年养生锅,但只要您有时间,平时也可参照制作,天天有过年的感觉也不错,再则养生的作用也得靠累积的。

  养生蔬食锅

1

  材料:

  山药120公克、牛蒡100公克、胡萝卜100公克、秀珍菇80公克、金针菇80公克、当归2公克、枸杞2公克、红枣6颗、姜片5公克

  调味料:

  素高汤500㏄、盐1/2茶匙

  作法:

  1.山药、牛蒡、胡萝卜去皮后切小块。秀珍菇及金针菇切去蒂头。

  2.将山药、牛蒡及胡萝卜放入汤锅,加入当归、枸杞、红枣、姜片及素高汤煮开。

  3.盖上锅盖,小火煮约20分钟至胡萝卜松软。加入盐调味,最后加入秀珍菇及金针菇,煮滚即可。

  风味素菜锅

2

  材料:

  杏鲍菇60公克、芋头120公克、玉米100公克、红甜椒50公克、茼蒿菜100公克、板豆腐150公克、姜片10公克

  药材:

  草果2颗、孜然粉1茶匙、干辣椒2公克、党参4公克、小豆蔻2公克、川芎2公克、红枣5颗

  调味料:

  素高汤500㏄、盐1/2茶匙

  作法:

  1.芋头去皮后与玉米切小块。杏鲍菇及红甜椒切片。板豆腐切厚片。茼蒿菜去蒂头后洗净。

  2.将玉米、姜片及所有药材放入汤锅,加入素高汤煮开。

  3.盖上锅盖,小火煮约5分钟至药材香味释出。加入盐调味,最后加入其余材料,煮滚2分钟即可食用。

  味噌燉萝卜

3

  材料:

  白萝卜200公克、胡萝卜60公克、姜片5公克、鲜香菇4朵、蒟蒻丝120公克、秋葵80公克

  调味料:

  素高汤600㏄、味噌3大匙、酱油2大匙、生抽2大匙

  作法:

  1. 白萝卜去皮切圆形厚片。胡萝卜去皮后切小片。鲜香菇及秋葵切去蒂头。

  2. 将白萝卜及胡萝卜、姜片放入汤锅,味噌加入少许素高汤调匀加入。

  3. 其余素高汤及酱油、生抽一起加入煮开。盖上锅盖,小火煮约20分钟至萝卜松软。

  4. 最后加入鲜香菇、蒟蒻丝及秋葵,煮滚约1分钟即可。

  豆浆菇菇锅

4

  材料:

  鲜香菇4朵、蘑菇100公克、秀珍菇80公克、白灵菇80公克、金针菇100公克、蔬菜80公克、枸杞2公克、姜片10公克

  调味料:

  豆浆200㏄、素高汤200㏄、盐1/2茶匙

  作法:

  1.鲜香菇、秀珍菇、白灵菇及金针菇切去蒂头。蘑菇切小块,蔬菜洗净剥小片。

  2.将所有菇类及枸杞、姜片放入汤锅,加入豆浆及素高汤、盐煮开。

  3.小火煮约5分钟加入蔬菜,煮滚即可。

  博主说明:下面两款含五辛,不食五辛者可自行去除。如果是我制作也不放蒜末的。

  咖哩什锦锅

5

  材料:

  花椰菜150公克、马铃薯150公克、地瓜150公克、秋葵100公克、茄子200公克、洋葱末40公克、蒜末15公克

  调味料:

  咖哩粉3大匙、素高汤400㏄、椰浆50㏄、盐1/2茶匙

  作法:

  1.马铃薯及地瓜去皮切小块。茄子切小段。花椰菜切小朵。

  2.热锅下沙拉油,蒜末及洋葱末、咖哩粉小火炒香。将所有蔬菜下锅,加入素高汤煮滚。

  3.煮约5分钟后加入椰浆及盐,小火煮约5分钟至蔬菜软,即可食用。

  椰奶燉南瓜

6

  材料:

  南瓜300公克、玉米150公克、白花菜120公克、绿节瓜1/2条、红甜椒80公克、洋葱末40公克、蒜末15公克、义大利综合香料少许

  调味料:

  椰浆200㏄、素高汤200㏄、盐1/2茶匙

  作法:

  1.绿节瓜切片。玉米切厚块。南瓜去皮与红甜椒切小块。白花菜切小朵。

  2.热锅下橄榄油、蒜末及洋葱末小火炒香。将所有蔬菜下锅。加入素高汤煮滚。

  3.煮约5分钟后加入综合香料、椰浆及盐,小火煮约5分钟至蔬菜软,即可食用。

  来源:素食星球微信

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(责任编辑:light09sh 评论:0人气:0
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