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素食妈咪合理调整饮食安然度过孕期

2013-07-22 来源:宝宝地带 字体:默认 16 18 20 推荐给好友

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      随着人们认知的开放,餐餐大鱼大肉并不意味着吃得好了,茹素也变成了一种时尚,茹素的好处很多,它可以减少排碳量,为环保做一份实际的贡献,素食主义者可以为身体减轻负担,减少脂肪的摄入。

  只要各种营养素搭配的好,素食不仅会优于肉类食物,还能将身体状态调理到最佳。这对于那些崇尚素食的准妈咪来说无疑是一个好消息。既可以不用打破自己的原则吃肉类食物,还不必担心宝宝营养跟不上。现在我们就来看一看准妈咪应该怎样“茹素”呢?

  1、脂肪:

      并不是只存在在动物脂肪内,大豆类,坚果类,豆油,橄榄油等存在的优质脂肪丝毫不处于劣势,每一天吃一些适量的坚果还可以美肤,健脑,预防心血管堵塞等。另外植物性脂肪更加适合孕妇食用。

  2、热量:

      孕妇需要摄入自己和宝宝两人份的热量,因此要适当调整自己素食饮食结构,五谷,豆类本身富含淀粉,可以提供大量的热量。

  3、蛋白质:

       众所周知,蛋白质与身体每一个活动有关,而在胎儿成长过程中,蛋白质更是不可或缺的角色,如果孕妇缺少蛋白质,会影响孩子的脑细胞发育,尤其是怀孕后期缺乏蛋白质的胎儿,脑部发育迟缓,影响孩子的智力发育。此外蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经的发育。因此素食主义者的准妈咪要多吃一些豆腐,豆浆,大豆等豆制品食物。补充足够的蛋白质。豆制品即使不是素食主义者也应该多亲近,它含有优质蛋白,但是胆固醇含量低,并含有不饱和脂肪酸,有利于增加血液中的游离氨基酸,预防血栓。此外它还含有多种人体必须微量元素。

  4、补钙和补铁:

      胎儿骨骼发育要从母体中摄取大量的钙质,因此孕妇或多或少会出现缺钙症状,例如小腿抽搐,腿酸等,这在怀孕后期症状更明显。为了自己的身体也为了宝宝能够更好的发育,孕妇可以多吃海带,牛奶,芝麻等含丰富钙质的食物。但人体对铁的吸收率很低,所以素食妈咪也要注意摄取铁元素,豆类,黑木耳等都是很好的选择。若想要服用铁剂和钙剂的妈咪事先要咨询医生,不要盲目用药。

  5、维生素:

       维生素的摄入就要交给我们的好朋友——水果啦,孕妇在怀孕期间多吃些水果,不仅可以满足身体对各式维生素的需要,还可以有效预防便秘的问题。

  总结:素食主义的准妈咪如果能够特别留意自己的饮食结构,每天摄入的营养能够满足自己和宝宝的需求,那么您的膳食搭配就是健康科学的。另外孕妇要多晒晒太阳,不仅放松心情,还能补充天然维生素D。

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(责任编辑:light09sh 评论:0人气:0
Tags:素食 饮食

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