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月子里吃素食有益健康

2011-09-01 来源:孕妇网 字体:默认 16 18 20 推荐给好友

  
 

       坐月子不见非得吃荤食,好的素食所含的营养成分能够完全取代荤食。比如将药膳汤或生化汤里的鸡肉替换成豆腐等素食,照样能摄取足够的蛋白质,而且油份少,负担低,产后身材恢复快。

  营养学家指出,素食饮食对孕期及产后至少具备下列四项优点:

  1、孕期因荷尔蒙变化,导致肠蠕动变慢,有些准妈妈会出现便秘的情形,而素食中含有较多的蔬菜,蔬菜纤维多,可以改善便秘。

  2、健康素食有三低,胆固醇低、脂肪低、热量低,妈妈方便控制体重,不像荤食本身饱和性油脂高,胖了自己也胖了宝宝。

  3、素食抗氧化成分高,对于抗老化和防癌大有帮助。

  4、坚果类跟橄榄油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不饱和脂肪酸,可降低罹患心血管疾病的风险,产后忧郁也较不易发生。

  产后素食的饮食建议

  而坐月子的妈妈每天摄取的热量要比怀孕前期增加500卡,主要是为了增加乳汁分泌,想要发奶就多吃含蛋白质的食物,产后的6个月也尽量哺喂母乳,可减低妈妈得到乳癌的机率。老一辈常说坐月子不能喝水,营养学专家表示,水是人体组成的重要元素,所以喝水是没关系的;或者,多喝促进乳汁和伤口愈合的炖汤等液体,每天约2700cc~320cc也可以。

  月子期间的营养补给建议

  部份妈妈会在坐月子时吃珍珠粉或鱼油、钙片等,营养学家指出,刻意增加某种营养成分反而会造成身体的负荷,比如维生素A摄取太多,容易造成肝肿大;铁剂摄取过量者,轻则便秘,严重者则有可能造成肝硬化,因此一天最多一颗综合维他命已经足够。

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(责任编辑:light09sh 评论:0人气:0
Tags:月子里 吃素 有益健康

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