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兴趣是最好的长寿武器

2007-06-22 来源:健康时报 字体:默认 16 18 20 推荐给好友
年老是不可避免的定律,但一些百岁老人仍精力充沛地生活着,向人们展现强健和活力。是什么使这些百岁老人比其他人更长寿,更健康,更活跃?美国《南亚人》(The-South-Asian)月刊近日撰文指出,兴趣不仅是最好的老师,也是寿星们健康长寿的秘密所在。

  提前规划退休生活 

  102岁的欧伯说,他总是让自己忙碌,也正是这种忙碌在推动着日子运转,“我的生活以成就为目的,我的头脑始终被占满,因为我有太多太多的梦想,考虑好后,我就会实施,这就是我长寿的秘诀。” 
 

  欧伯最初从事煤炭业,已颇有成就,但在50岁时,快退休的他开始把梦想定位于此前从未接触过的服务业。于是,他开始践行这一梦想,到一家月薪只有50卢比的旅馆当最底层的办事员。然而,现在,他开办的连锁旅馆已成为印度旅馆中的翘楚。 

  李智金:前簇后拥的人没了,电话“哑”了,感觉一下子落空了——大多退休老人都有这样的失落。如果退休前做好准备,就不会产生这样的失落感。 

  欧伯在退休前将自己的事业从煤炭业转为服务业,用西方流行的话说,就是“空当年”找人生新起点。现在西方即将退休的老人热衷于一种做法——退休前过好“空当年”,或者出门旅游,或者去做志愿者,同时筹划退休后的生活。 

  对于即将退休的老人来说,从正常工作到退休生活,中间有个“空当”,即过渡阶段,此时,要为自己退休后的日子打算打算:如果你非常喜欢工作,千万不要因为退休中断这个习惯,建议找一个合适的工种继续下去;如果你有其它个人爱好,比如写作、画画等,则可以按着爱好求发展;如果你不想继续工作,而又没有特别的兴趣爱好,则可以上老年大学,或者公园里多转转,培养一些兴趣爱好,多交一些老年朋友,以“打发”退休后的时间。 

  练瑜伽没有年龄限制 

  101岁的桑亚是印度一位了不起的雕刻艺术家,行动仍非常敏捷,从他的眼睛中可以看到他的机敏和活跃的个性。他说:“我记得,当我还是个孩子时,就遭受过慢性支气管炎、疟疾和痢疾的折磨,还差点要了命。但我仍然活了下来,而且活得如此长久。除了经常进行一些锻炼和做瑜伽,我保持健康没有其他秘诀。” 

  李智金:很多人都认为瑜伽是属于年轻人的,这种柔韧性极强的健身项目并不属于老年人,实际上,瑜珈没有年龄门槛,谁都可以练。不要惊奇国外老人如何时尚,可能你还不知道,在我国一些社区的健身中心和老年大学,有的老年人也在赶搭瑜伽热潮。 

  瑜伽能让老年人保持全身关节、肌肉、韧带、骨骼灵活,对颈椎病、腰椎病等老年病也有一定的辅助治疗作用,还能帮助老年人摆脱失眠。 

  瑜伽并不是那么复杂,它不要求姿势到位,但求做到自己的极限,百分之百地投入。比如,第一次抻腿,手只能触到大腿,第二次就要争取触到膝盖,第三次争取摸到小腿……慢慢地,动作做起来逐渐变得容易,姿势也越来越多。 

  老人开始做的时候可能会感觉非常吃力、很疼,但坚持做下来后却会感到全身舒畅。如果还是觉得很吃力,可以先尝试在水中做瑜伽动作,这样还是比较省力的,练习了一段水中瑜伽后,就可以开始练习“陆上”瑜伽。 

  别把娱乐变成“娱悲” 

  1907年3月12日出生于美国纽约布鲁克林的柯菲,刚和朋友们一起庆祝了百岁生日。她现在仍然每天看电视新闻,常和女儿一起议论哪天都发生了什么事,“我妈妈仍很机敏”,她女儿说。 

  玩纸牌和玩填字游戏是柯菲的两大爱好,直到几个月前,她还参加了两次纸牌比赛,居然每次都获得胜利。朋友们在说,“她是一个超人,是一个了不起的纸牌选手,每次她都能赢。” 

  李智金:有人调侃说:窗前明月光,一片麻将响。可见,喜欢玩牌、打麻将的老人不在少数,连美国百岁老人柯菲也将玩牌作为爱好之一。老年人适度地玩玩牌、打打麻将,能锻炼大脑思维,对身体也有一定好处。 

  但是,老年人打麻将切莫过了头,把娱乐变成“娱悲”。老年人各种身体机能衰退,长时间坐着不动会造成手脚麻木,肩背酸疼等不适,有人会引起便秘。还可能引发心脑血管疾病,突发脑血栓、脑溢血等危及老人生命的病症。 

  保证安全娱乐要做到以下几点:整个活动控制在半小时至一小时,不能久坐、不能太过专注,其间更不能连续吸烟、憋尿,中途需起身活动;室内通风要好,在冬、夏两季需谨慎,防过冷过热;不要因为打牌、打麻将而打乱生活规律,以免大脑皮层过度兴奋,造成失眠、精神紧张、血压升高等;除了打麻将,还应多参加跳舞、做健身操等多种活动全身的运动。 

  过度怀旧没必要 

  桑亚微笑着说:“我从不回忆过去,即使当我独处的时候,我要么吃点什么,要么喝点什么,反正不会让自己沉浸在往事中。”他认为,保持长寿,要让自己的心思完全沉浸在自己感兴趣的事情上。桑亚的日常生活习惯可能让一些年轻人都汗颜,“每天上午的时间我会花在参加各种各样的活动。我希望一整天都被安排得满满的,我给自己制订各种计划,然后及时完成它们。” 

  “对我而言,绘画和雕塑是相当重要的,它们使我全神贯注,给予我快乐。无论干什么,一定要对一件事有着浓厚的兴趣。”他感到,生活乐趣是长寿和健康的关键所在。 

  李智金:老人喜欢回忆往事,是正常现象。适当怀旧不能避免,但是过度怀旧却是老人长寿的“绊脚石”。过度怀旧不仅会产生消极情绪,还会加速心血管系统、内分泌系统、消化系统等功能的减退,临床医学统计表明,有严重怀旧心理的老年人,死亡率和癌症、心脑血管病的发病率均比正常老年人高3~4倍。 

  正如桑亚所做的,克服过度怀旧,最好的办法就是培养广泛的兴趣和爱好,加强人际交往,丰富精神生活,如练书法、养花、看电视(而且要多看喜剧片)等。在力所能及的情况下,选择适宜的运动项目,如慢跑、太极拳等,以舒适为宜。 

  百岁老人健康感言 

  让我一天天生活下去的动力,是我的脑子每天都被占得满满的。我坚信,只要致力于做某件事,就会拥有健康的生活。 

  ——印度 欧伯 

  年龄是一种精神态度,我的座右铭是,吃,喝,快乐。但是,我认为我长寿的秘密是,生活中有让我非常感兴趣的东西。 

  ——印度 桑亚 

  一想到打纸牌和玩游戏我就兴致勃勃,就不会去计较那些小事的得失,不让这些小事情烦扰到我的好心情。 

  ——美国 柯菲 

     好心态胜过灵丹妙药(专家寄语)

  我拜访过很多百岁老人,研究完这些百岁老人的生活特点后,我很“失望”,我相信很多研究过这个问题的人都会有些“失望”。因为在这些老人中,有一辈子抽烟的,有一辈子喝酒的;有每天吃饭离不开肉的,也有彻底信奉素食的;有住在城市的,也有住在深山中的……这些寿星,在衣食住行上,没有人能总结出一个统一的标准。但有一点万万不能忽略,在这些寿星身上,有一个共同的特点,那就是心宽。

  “人无痴不可爱”,人在现实生活中如果能找到让自己痴迷的东西,就会全力以赴地投入其中。“心底无私天地宽”,心里被自己的兴趣装得满满的,就不会东想西想,心态自然好,而有一个好心态,正是长寿的关键所在。

  好的心态胜过任何灵丹妙药。希望所有老人都能有一个好心态。

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