当前位置:首页 » 素食药膳 » 肥胖 » 正文

减肥美眉防反弹必读秘决

2006-03-22 来源:网络 字体:默认 16 18 20 推荐给好友

来看看美眉们减肥时防止反弹必读的9大秘决(新浪伊人风采配图 来源:时尚健康)

  良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障:

  1 细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。

  2 吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制 。

  3 定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

  4 早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

  5食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

  6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

  7自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

  8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

  9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

转载请注明:中华素食网

(责任编辑: 评论:0人气:0
Tags:

你看到此篇文章的感受是:

网友评论
QQ:1419939168、 1628597938 联系邮件:chinavegan2009@gmail.com | 关于本站 | 网站留言 | 友情链接 | 网站导航 | 返回顶部

本站部分文章来源于网络,其版权归文章作者所有,若有侵权或建议意见请来信告之。

copyright © 2004 - 2012 中华素食网 all rights reserved

沪ICP备09035478号-2